Peşəkar idmançının gözü ilə pin-up 360

Mən illərdir yüksək səviyyəli yarışlarda iştirak edən peşəkar idmançıyam və hər gün kondisiya, sürət və taktika üzərində işləyirəm. Pin-up 360 mənə kəmiyyəti və keyfiyyəti balanslaşdırmaqda, interval və plyometrik məşqləri sistemləşdirməkdə kömək edir.

Məşq planı və periodizasiya

Məşq proqramımda periodizasiya əsas rol oynayır: həftəlik yüklənmə, makro-sikllər və yarış dövrünə uyğun dayanma nöqtələri. Aşağıda istifadə etdiyim əsas komponentlər var:

• Aerobik baza – 45–75 dəq aşağı intensivlikdə kardio
• Intervallar – 4×6 dəq sürət/2 dəq aktiv bərpa
• Plyometriya – vertikal sıçrayış və tezlik məşqləri
• Güç məşqləri – 3 set x 6–8 təkrar, eksentrik vurğu
• Reaksiya və koordinasiya – sürətli dönmə və vizual-motor drillər

Taktika və oyun anlayışı

Mənim üçün taktika texniki bacarıq və fiziologiya ilə birgə işləyir. Oyun öncəsi məşqlərdə vizualizasiya, sürət bərpası və rəqibin analizinə fokuslanıram. Pin-up 360 platforması taktiki analiz və statistika ilə məşq planını birləşdirir: oyun zamanı enerji xərcləməsi, topa nəzarət və mikrohərəkətlərin təhlili.

Bərpa, qidalanma və load management

Bərpa strategiyam üçün aktiv bərpa, məqbul məzmunlu protein-karbohidrat nisbəti və yuxu keyfiyyəti əsasdır. Həftəlik monitorinqdə biomarkerləri izləyirəm və yüklənmə artırılarkən dəri temperaturu, ürək dərəcəsi variabilliyini nəzərə alıram.

Məşq nümunəsi — həftəlik blok

Gündəlik proqramım belədir:

1. 1-ci gün: Aerobik baza + teknik drill
2. 2-ci gün: Güc + plyometriya
3. 3-cü gün: Interval sürət + taktiki seans
4. 4-cü gün: Aktiv bərpa + reaktivlik
5. 5-ci gün: Yüksək intensiv oyun simulyasiyası
6. 6–7-ci gün: Yüngülləşdirilmiş yüklənmə və bərpa

Rəqəmsal resurslar və statistik monitorinq

Məşqlərin analizində mən pin-up 360 platformasından və digər idman analitikası vasitələrindən istifadə edirəm. Bu alətlər oyun performansını kvantlaşdırmağa, yorğunluğun əlamətlərini vaxtında aşkarlamağa imkan verir. Dövlət səviyyəli qaydalar və idman siyasəti üçün Gənclər və İdman Nazirliyinin tövsiyələrinə də müraciət edirəm.

Yekun məsləhətlər

Mənim tövsiyəm odur ki, məşq yüklərini elmi göstəricilərə əsasən tənzimləyin, taktiki hazırlığı kvantlaşdırın və bərpa prosesini prioritet saxlayın. Peşəkar idman səviyyəsində kiçik detal fərqləri qələbə və məğlubiyyəti müəyyən edir.